こんばんわ、おりょうです。 ダイエット17日目の食事報告。 ◆朝食 ・ヨーグルト ・納豆豆腐 <糖質量計算>11.52g ヨーグルト150g → 7.35g 絹ごし豆腐150g → 2.55g 納豆30g → 1.62g ◆昼食 ・じゃ戸とチーズの卵焼き 写メとるの忘れた( ノД`)… ・豚しゃぶと大豆もやしのえごまあ...
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- 2021 12月
記事一覧
こんにちは、おりょうです。 本日12/6は午後から健康診断のため、朝はプロテインのみ、昼食なしです。 ◆朝食 ・プロテイン(糖質量2.39g) ◆健診後に間食 ・サラダスティック ・ドライソー&チーズ <糖質量計算>1.5g サラダスティック → 0.8g ドライソー → 0.5g チーズ → 0.2g ◆夕食 ・チー...
こんにちは、おりょうです。 ダイエット15日目の食事報告。 ◆朝食 プロテイン ◆昼食 ・豚しゃぶ ・ブロッコリー卵 ・チーズ ◆夕食 ・さしみ ・わかめスープ 明日は健康診断のため絶食しないとなので、夕食はたくさん食べました(≧▽≦)...
こんにちは、おりょうです。 トレーニング5回目。今日から重さをあげ、回数を減らしたトレーニングに代わりました。 ◆朝食 ・ヨーグルト ・ゆでたまご ・サラダチキン ・クリームチーズ ◆昼食 牛角へ焼き肉 ◆夕食 ・プロテイン ・チーズ 今日は朝からオンラインでヨガを受講した後にジムに行きました。 ヨガで身体をあっため...
こんにちは、おりょうです。 ダイエット13日目の食事報告。 ◆朝食 ・ヨーグルト ・卵焼き ・鳥チーズステーキ1個 <糖質量計算>8.29g ヨーグルト150g → 7.35g 卵 → 0.1g 鳥チーズステーキ1個 → 0.84g ◆昼食 ・鳥チーズステーキ ・さば水煮ポン酢かけ、きゅうり添え <糖質量計算>2.88...
こんにちは、おりょうです。 今日は特にトレーニングの日ではなかったのですが、身体が元気だったのでジムまで走っていき筋トレしました。もちろん帰りもランです。ジムまでは2キロくらいなのでちょうど身体があったまっていい距離感でした。 ダイエット12日目の食事。 ◆朝食 ・ヨーグルト ・納豆豆腐 <糖質量計算>11.52g ヨ...
ブログ筆者:おりょう
雑誌「クリール」に載ったぞ、おりょうです!
ごくごく普通の市民ランナー。
フルマラソンはお金を払ってでも走りたくないと言っていたほど、1キロ走るのも拒んでいた私が、ひょいとしたことからマラソンに熱中。
そして、6度のフルマラソン完走を経験。
たくさんの方に、怪我なく健康な身体で楽しいランニングライフを送ってもらいたいと思い、「ランニングアドバイザー」の資格を取得。
さらに、運動量、競技特性、年齢、性別に応じた食事やコンディションを整えるための栄養を指導・サポートできるよう「スポーツフードマイスター」の資格を取得。
そして、ジムでパーソナルトレーニングを受けながら、勉強していた栄養学の知識を活用し自分の体でダイエットを実践。5キロ減、体脂肪率6%減に成功。
継続して栄養学やトレーニングについて勉強中。
<資格>
・ランニングアドバイザー
・スポーツフードマイスター
<雑誌>
ランニングマガジンcourir(クリール)2021年3月号「風の中の女性たち」に掲載されました!
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