こんにちは、おりょうです。
9日目の食事。
◆朝食
・ヨーグルト
・たことサーモンのマリネ
＜糖質量計算＞11.325g
ヨーグルト150g → 7.35g
※タコとアボカドのマリネは3食分
アボカド3/4 → 0.9
たこ75ｇ → 0.075g
レモン汁 → 0.3g
しょうゆ大さじ1/2 → 0.9g
わさび → 1.8g
◆昼食
・オムレツ
・焼き厚揚げ
・たことサーモンのマリネ
＜糖質量計算＞3.41g
厚揚げ豆腐150g → 0.3g
たまご2個 → 0.2g
赤パプリカ → 0.86g
玉ねぎ25g → 1.725g
ブロッコリー25g → 0.325g
◆夕食
・油揚げピザ
・たことサーモンのマリネ
＜糖質量計算＞3.315g
油揚げ1枚 → 0.75g
トマトピューレ15g → 0.4g
玉ねぎ25g → 1.725g
ツナ缶 → 0.08g
卵 → 0.1g
ピザ用チーズ20g → 0.26g
寝る前にプロテイン（糖質2.39g）
本日のトータル糖質量は、20.44g
おー初めて20g超えてしもうた。
けどこのくらいなら大丈夫！
