こんにちは、おりょうです。
12/8はトレーニング6回目でした。
重さを上げてやりましたが、いい感じであげれました。
だいぶ体力もついてきた気がします。
ダイエット18日目の食事報告です。
◆朝食
・厚揚げチーズ
・アボカドチーズ
＜糖質量・タンパク質計算＞1.5g
厚揚げ300g → 0.6g
ピザ用チーズ → 0.3g
アボカド1/4、クリームチーズ10g → 0.6g
◆昼食
・白ひらす西京漬やき
・プロテイン
＜糖質量計算＞8.39g
白ひらす西京漬やき → 6g
プロテイン → 2.39g
◆夕食
・アボカドチーズ
・プロテイン
＜糖質量計算＞2.99g
アボカド1/4、クリームチーズ10g → 0.6g
プロテイン → 2.39g
トレーニング前にいつもと違うプロテイン(糖質量2.5g)を摂取。
本日のトータル糖質量は、15.38g
トレーナーさんはこの時期はもっと食べてよい(糖質1食20gでよい）と言われました。
少し糖質増やしていけるように頑張ります。
また、タンパク質は体重×2gとった方がいいらしく、私は100g近く必要です。
今日のタンパク質量は、94g でした。
これからはタンパク質量も数値意識しながら頑張ります。
ダイエット18日目体重：46.5kg
